室内跑步机攻略

2020-03-09

又是一年好春光,积攒了整整一个冬天的慵懒,仿佛随着春风的吹拂渐渐消散,给人注入满满的动力,唤醒奔跑的冲动!但是现在天气情况并不是特别好,不适合户外跑所以室内跑步机就是大家很好的选择。

跑前热身

热身强调动起来,增加肌肉灵敏性和敏捷度。

1、高抬腿 

激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。

建议时长:20秒~30秒。

2、开合跳 

有效激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时长:20秒~30秒。

3、箭步蹲 

箭步蹲在动作模式上和跑步类似的动作,可以选择箭步蹲作为热身动作的结束整合。

建议次数:10~15

跑前热身的动作五花八门,大家可以在跑步之前寻找适合自己的热身动作就可以了。

二、姿势。

跑步机上的正确姿势

1、挺直腰板,保持上身一条线

2、双肩放松,要前后摆臂,不要左右摆臂

3、脚落地姿势要正确,不要脚掌直接落地

根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速,但需要注意的是步幅不宜过大,因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。

三、跑步机上的常犯错误

1、跑步的时候不要回头;

2、跑步的时候不要玩电话;

3、不要过多的使用扶手;

总结:注意力集中,保持身体平衡,以免滑倒。

关于室内跑步机攻略就介绍到这里,大家在家里使用使用室内跑步机进行跑步的时候一定不要忘记了热身步骤和姿势的正确使用,如果还有什么疑问,大家可以查询安徽尚铭体育发展有限公司官网,有很多的产品新闻可以供大家阅读。


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