春节长了膘,室内跑步机安排上!

2020-02-18

由于近期新型冠状肺炎疫情的蔓延,让很多人都宅在家,也体会了一次吃饭睡觉不出门就可以为社会做贡献的时候。话说每天除了吃睡了吃,每天被圈养宅在家里,让有些平时热爱运动的小伙伴们,硬生生的从运动达人变成了肥宅一族,这时候家里如果有一台室内跑步机的话,是不是可以来健个身,锻炼锻炼呢?家里备有室内跑步机的小伙伴们,可以按照以下几点让你动起来哦!

1、先来个20分钟的全力跑;以慢速到中速跑5分钟作为热身,而后提速到比赛速度,以高节奏保持10分钟跑步。放松5分钟。

2、热身后,增加坡度到4%-5%,速度保持在马拉松和半程马拉松速度之间,持续20-30分钟。放松。“这种训练将通过增加综合耐力令你非常强壮

3、看看电视。在节目期间,跑步别聊天想要打发时间,与你的配速较劲吧。以一个放松-中等的速度进行,而后在广告插入期间提速跑。当节目恢复时,再回到中等速度。如果没有电视节目,就听听音乐,根据歌曲而调整速度或努力程度。

4、将跑步机设置成2%的坡度。在热身后,将快速跑的阶段与恢复阶段平等匹配(例如,1分钟快跑,1分钟恢复) ,进行1-2-3-2-1-2-3-2-1分钟的训练,而后放松。“这样做就是以10公里跑的配速分布在不同的节奏模式中。

看完这些,是不是觉得浑身充满了能力,如果家里没有室内跑步机的小伙伴们又不知道如何该如何选购的,欢迎您直接咨询我们安徽尚铭体育发展有限公司,健身器材,我们应有尽有,选购室内跑步机,尚铭期待您的选择!

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