室内跑步机上锻炼需要注意哪些问题

2019-10-30

现在的天气是越来越冷,在寒冷和大风大雾的天气里进行锻炼对身体也是很不好的。但是如果有室内跑步机就会很方便,因为可以利用茶余饭后时间来进行锻炼,而且能够有针对性和有选择的进行锻炼。但是在利用室内跑步机跑步在没有专门人员进行指导之下,应该要注意些什么问题呢。

相信有的人会遇到这种的情况,在跑步机上活动的时候会感觉不舒服,有头晕、恶心和呼吸不畅等情况出现,这和我们的锻炼方法不当是有关系的,通常在跑步机上锻炼身体的时候要注意一些方面。

1、通风的室内和户外的新鲜的空气是没有办法相比的,所以室内跑步机放在通风的地方会更好,如果家里有空气净化器的话这样更好,能够保证空气的流通和新鲜。

2、饭后时间不宜马上进行跑步,不然对胃会造成不舒服,像有胃下垂和胃痛等症状,一般建议在饭后的40分钟到一个小时进行锻炼这样会比较好。还有也不要空腹和饥饿的时候进行跑步,否则会有低血糖和低血压,以及心慌和头晕等情况出现。

3、跑步的时长可以根据自身的身体情况来控制,但是对于中老年人来讲的,一次的时间不宜过长,因为长时间的跑步会增加心血管病的诱发概率,所以要遵循循序渐进的原则,逐渐的增加跑步的时间。

4、在跑步的时候,要有节奏的进行跑步,可以先慢后快,然后进行热热身再进行快跑,这样交替来进行,能在一定的程度上避免一些运动的意外的发生。

做到这几点的话,对于室内跑步机基本能够正确的进行锻炼使用。希望跑步机都能为热爱健身的人们提供健康的服务。

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